Milyen edzéstervvel lehet nagyobb, formásabb feneket elérni?

Nem nagyon értek a női edzéshez de úgy hallottam h a taposó gép és a guggolás(rúddal súllyal) az megformálja a popsit :D

Naturalban nem lesz egy nő sosem túl izmos. Mehet guggolás, kitörés, lépcsőzés.

Guggolás, felhúzás progressziven probalj egyre nagyobb sullyal és szép formáska leszel.

14 éves vagy! Mire 18-20 leszel szépen kikerekednek ezek a testrészek.

174 cm vagyok, 54 kg kezdtem edzeni , súlyzós edzést, most másfél év után 63 kg vagyok, nőt a combom, és a fenekem is . De ne orbitális nagy combokat képzelj el, így arányos szerintem. Guggolás, kitörés, merev lábas felhúzás, fellépés padra súllyal a body pont builder honlapon találsz edzéstervet és azt is, hogy combra,fenékre milyen feladatokat csinálj. De ha nem fogsz megfelelő szénhidrátot fehérjét bevinni nem fog nőni a feneked :O