Sulyzos edzes sajat testsulyos edzessel?

Sziasztok!

Kozel harom eve edzek eleg rendszertelenul, tobbnyire izmosnak nezek ki de konkretan ennyit tudok felmutatni.

Jelenleg kondizni kezdtem ujra, es felmerult bennem hogy kombinalni kene a sajat sulyos edzest a rendes sulyzossal. Mivel katona vagyok ezert ott megtanitottak eleg hamar hogy a totalis lefarasztashoz es totalis izomlazhoz nem kell mas csak egy paros, es egy szep nagy nyilt fuves terep.

Arra gondoltam, hogy talan par alapveto sulyzos elem mellett csinalhatnam egy napon a sajat sulyosat is.

Peldaul kezdenem a husz perces pulzusnovelo kez/fej/lab/torzstekergeto bemelegitessel majd a tobb izomcsoportot megmozgato gyakorlatoktol haladnek a koncentraltabb reszek fele.

Kezdesnek 40 guggolas, majd haveromat cipelnem 400-500 meteren. Behajlitott felig leguggolt allapotban merev tartas 1 percig (konnnyes szem) majd 300-400meter kitores, ujra haver cipeles, ujra gornyesztett szaropozicioban allas, majd levezetesnek 50 guggolas. Ezt eddig haromszor megcsinaltam es kajakra az egesz testemben izomlaz volt, de ugy, hogy elotte mar 2 hete kondiztam. namost amit eddig leirtam ezutan hasaznek 4-5 gyakorkattal, fekvnyomas, csigan tarkohoz huzas, tarogatas, bicepsz tricepsz (nem koncentralt), 15 perc nyujtas.

Jelenleg ez az edzesem es elegge lefaraszt de meg pont egyben vagyok annyira hogy ne orditsak a fajdalomtol es legyen kedvem holnaputan is megcsinalni.

kerdeznelek titeket hogy tudomanyos szemszogbol ezen valtoztassak e valamit, alakitsam at, vagy mi lenne a legjobb. oszinten szolva szeretnen ha a letezo osszes izmom erosodne meg, izuleteim patentek legyenek, de azert a baratnom mellett is kinezzek valahogy majd nyaron. jelenleg eleg nagy belem van xd

180 magas vagyok es 80 kilo, 24 eves

a hosszu ekezetmentes szofosasomert elnezest, aki idaig eljutott annak pedig koszonom :)