Állig felhúzás egykezes súlyzóval káros a gerincre?

A gerinc megterhelése semmi összefüggésben nincs a növekedéssel. Nem nagyon fogsz már nőni, nem akarlak elkeseríteni, 1-2 cm még talán. Azt a gyakorlatot rúddal kell csinálni, nem hiába.

[link]

Csak bicepszre edzettél? Az nagyon okos ötlet volt:D

csináltam egy hónapig 1x,mert nem tudtam másképp megoldani,hogy egy oldalra felváltva vállvonogattam 1 kezessel kb 25-30 kilóval.

a 4 héten a 2. szériában olyat belenyilalt a nyakamba,hogy ledobtam a súlyzót és kifeküdtem,mint akit lecsaptak.

1 hétig fájt.

azóta nem vagyok híve a nagy súlyos 1 oldali terhelésű gyakorlatoknak.

kis súllyal mehet,de ha nincsen más súlyzód,akkor vegyél egy foggantyús gumikötelet [link]

rálépsz a kötélre és így tudod állítani az ellenállást.

és csinálhatod így a váll edzést.

pike push up

kézenállás tartás falnál

oldalemelés

hátra emelés előre dőlve

vállvonogatás

állig húzás nem kell.