Valaki ir nekem egy etrendet amibol olcson kijovok testomegnoveleshez? 55kg vagyok.

1. zabpehely 75-100g (sparba 500g 200 forint)

2. rizs/burgonya/tészta + hal vagy hús*

3. 3 nagy banán (ha van edzésed akkor azután)

4. rizs/burgonya/tészta + hal vagy hús*

5. rizs/burgonya/tészta + hal vagy hús*

6. 2-4db tojásból rántotta vagy ahogy jólesik és sovány túró /cottage cheese 150-200g

*összesen napi kb. 250g rizst kell enned (szárazon mérve) (szénhidrátba kifejezve 165g a felsoroltak mellé)

ÉS 300g hús/hal

-ezt oszd 3 részre és edd a 2,4,5. étkezéskor.