Kondizok és én mellé nem akarok szert szedni hanem normális étrendet szeretnék. Mert nem mindeggy hogy mit, mennyit, és mikor eszek. Mik azok a tápanyagok amik jó az izomnak,?

"nem akarok szert szedni" . előbb olvastál volna inkább jobban utána. feltételezem, hogy erre a megfogalmazásodra, még a táplálék kiegészítőket is értetted . csirke,rizs ez alap ha izmot akarsz, szénhidrát legyen testsúlyx4g ( ha 80kg vagy akkor 80x4g=320g ch) fehérje meg 2g körül