Mit hogy csináljak, ha egy normális sportos alkatot akarok magamnak, kondi, futás?

Szoval nem akarok nagyon durván izmos lenni, csak ilyen közepesen, hogy azért látszódjon, de szét ne szakadjak. Úgy gondolom ez nem lehet olyan nehéz. Edzés tervem van, nyáron akarok menni kondiba + majd utána is, csak eddig nem érdekelt túlságosan, úgy összevissza csinálgattam csak, nem jártam rendszeresen, de valahogy most rám jött hogy én "így " akarok kinézni. Egyetlen feltétel, nem szedek semmi port + nem is iszok semmiféle miacsodát. (még lehet hogy innám is a fehérjés akármiket, de értelmét nem látom, mert haver issza, aztán semmi... )Szoval mit igyak, egyek és mennyit? (értem én, pl hogy kenyeret-szénhidrátot ne? ilyesmiket) Alapok úgy néznek ki, hogy 186 centi magas vagyok 75-76 kg. Mondjuk ezt úgy 8-9 hónap alatt lehetséges megcsinálni. (a felső határ nem tudom ki látta a thor című filmet.. na de belőle thor-tudom nem leszek olyan, pláne nem hamar, de még gondolkozni lehet rajta :) )