Szerintetek így tudnék szálkásítani? További lent
Sziasztok elhatároztam hogy szálkás testalkatot akarok bármi áron.. Eleve nincs annyira sok zsír rajtam 17 éves vagyok, fiú és 183cm/74kg.. De azért a csípőmön zavaróan sok zsír van.. :( Ezért úgy határoztam hogy valamit tennem kell.. Ezért elkezdtem tegnap felülésezni (androidra van egy alkalmazás neve Caynax A6W)és ezt végig szeretném csinálni azt hiszem 42 napból áll.. Na de tudom hogy ez nem így megy mert felüléssel nem igazán fogom a felesleg zsírt leégetni magamról.. Úgy olvastam itt hogy a futás nem megfelelő mert az is inkább izmot épít inkább kocogás lenne a jó.. Szerintetek? És hogyan kezdjem a kocogást? Mert bevallom szerintem már nem tudnék 1-2km-t egyben lefutni.. Ja meg hozzátenném hogy régebben is sokat felüléseztem hasra látszik is picit az alakja (fent 2 kockát ki lehet szedni de annyira nem látni) de a csípőn tényleg sok zsír van, és ugye mivel nincs helyi zsírégetés ezért kéne nekiállnom kocogni ugye? Vagy elég lenne csak egy étrend? Szerintetek mit csináljak? Gondolkodtam igazából személyi edzőn is szerintetek megérné? Igazából annyira ha belegondolok nem csak hasra szeretnék gyúrni jó lenne mell,kar,hát meg mindenhová de ahhoz inkább konditerem kéne ahol meg nem tudnám szabályosan alkalmazni a gyakorlatokat ezért gondolkodtam személyi edzőn..
A válaszokat előre is köszönöm:)
válasza:El kéne dönteni, hogy most tömegelni akarsz vagy szálkásítani, a kettő nem megy egyszerre.
Ha sok a zsír akkor szálkásító diéta és aerob edzés kell.
Aerob edzésnek olvass utána, személyenként eltérő hogy kinek mi az aerob edzéstartomány, van akinek a futás, de van akinek a tempós séta.
Szálkásító diétában fehérjéből 2.5 gramm/ttkg, szénhidrátból 1-3 gramm/ttkg kell.
Kezd el 160 gramm fehérjével és 200 gramm ch-val, összehasonlításként ez a mennyiség 280 gramm rizsben és 70 deka csirkemellben van meg.
Ha nincs meg a megfelelő tömegvesztés akkor vidd lejjebb a ch-t.
Üdv,
válasza:Konyhai mérleg kell hozzá, kalóriatábázatot a neten találsz. Érdemleges diétához mérni kell a kaját.
Azaz ha te tudod, hogy 160 gramm fehérjére van szükséged és azt csak csirkemellből kívánod fedezni akkor az a mennyiség 67 deka mellben van meg, mivel 100 gramm csirkemell 24 gramm fehérjét tartalmaz (160/24)*100.
Ugyanilyen metódus szerint számolhatod a ch-t is.
Az optimális fogyási ütem fél-1 kg/hét, erre kell beállítani az étrendet.
Üdv,
válasza:Naponta 4-6 alkalommal kell táplálkozni, este 6 után is ugyanúgy kell természetesen. Az utolsó étkezésben már ne legyen ch, vagy csak minimális (pl hús+brokkoli vagy sovány túró).
Üdv,
válasza:Semennyire, a makrotápanyagok számítanak.
Üdv,
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!