Ennyi elég lesz vagy kell még valami mellé?

Ami fáj ne csináld. A legelső kellett volna legyen az izületvédő, mert az izület csak kopik és kopik,jól választottad a tápkiegeket. Az edzéssel kapcsolatosan pedig, pihentesd a vállad picit, mellnél kis súllyal nyomj fekve és csak ferdepadon, vizszintesen ne nagyon, könyék testhez közel legyen és a válladat húzd hátra mikor fekvenyomsz és homorits, vállazni pedig lehet,bemelegitéskor csinálj vállkörzést jó sokat és kis súllyal Eddie Abbew féle gyakorlatot, és tanulj meg helyesen oldalemelni kis súllyal.