1,5 éve edzek, de a vállizmom nagyon levan maradva a többihez képest, esetleg tudnátok irni 1 edzéstervet amivel jobban felhozhatnám? 173 cm, F/16

Nyak mögül nyomás: 4*8-10

Arnold nyomás: 4*8-10

Oldalemelés kézisúlyzókkal: 4*8-10-12 (attól függ neked melyik ismétlés a legszimpatikusabb)

Tárcsaemelés előre: 3*15, és a végén 4. ismétlésnek a maxot ebből a gyakorlatból.

Ezeket csináld a lehető legnagyobb súllyal, amennyivel épphogy megy a megadott ismétlés- SZABÁLYOSAN!

Ezen van a hangsúly! :)

Szép napot!

az oldalemeléseket csináld vetkőző sorozatban,pl oldalemelsz 10 kilóval 12 ismétlést vége,lerakod a súlyt és azonnal felkapsz egy 2 kilóst és addig oldalemelsz vele amíg emelni bírod a karod,pihensz 1 percet majd következő sorozat.

vagy szuperszettben egy másik váll gyakorlattal pl

oldalemelés és oldalemelés előredőlve.

2 havonta váltogathatod.

ülvenyomás 1 kezessel 1x15,12,10,8,6, félpiramis

oldalemelés 3-4x12

előre emelés 3-4x12

hátra emelés 5-6x12

ha simán csinálod akkor is variálhatod a sorrendet havonta.

Kedves 5. válaszoló!

A fekvőtámaszt izomtömeg növelésre semmiképp nem alkalmazzák, legfeljebb, nagyon nagyon legfeljebb a váll szálkásítására.

De egyébként saját testsúlyos edzéskor, vagyis a fegyencedzést csinálva tökéletes gyakorlat, de a testépítők nem, vagy csak nagyon ritkán alkalmazzák a fekvőtámaszt. :)