Milyen étrendet és edzéstervet ajánlotok tömegnövelő mellé (bővebben lent! )?

Az alap a rendes táplálkozás. Ezt egészítheted ki tömegnövelővel. Ami nem csodaszer, hanem koncentrált kaja.

Napi 3 adag nagyon egészségtelen és felesleges is.

"1,62KG-os kiszerelés mennyi ideig tart ki napi 3 adaggal"

Ez egyszerű matek 1,62kg/1 adag mérete/3

Ez az a kérdés, amiben nem várható egyetértés, de nem zavar. Elmondom az én variációm, röviden.

Minőségi kaja, minőségi alvás, minőségi edzés, lelki hozzáállás. Fegyelmezettség és rendszer ez az alap.

Kaja: rizs hús, zöldség, aminosav kapszula, multivitamin, naponta egyél 6-szor és mindig ugyanabban az időben ha esik ha fúj.

Alvás: 8 óra

Edzés: Mivel teljesen kezdő vagy a konditermet felejtsd el egy darabig. Alapozás, hogy megerősítsd az izomszalagokat és az ízületeket hidd el hosszú távon megéri. Alap, hogy megcsinálsz 60 fekvőtámaszt, nyak mögé felhúzod magad 8x8 ismétlésben. tolódzkodásban pedig mondjuk 2 szék között szintén 8x8 ismétlés.

Ha már ezeket az alapokat meg tudod csinálni, már sokkal jobban nézel ki.

Utána jöhet a terem, mire oda eljutsz addig még van bőven időd megtalálni a megfelelő edzéstervet. olvasgass és tanulj. Röviden ennyi :) Hogy meddig elég a porod azt már elmondták, az 1-2 doboz cukrozott víz árán meg normális emberbe való kaját vegyél :)

A helytelen edzés b*ssza szét az ízületeket nem a nagy súlyok. Azok megerősítik.

Elmondom mit csinálj, egyél, amit csak meglátsz ne válogass. Többnyire egyél egészséges kajákat. Sok sovany hust, rizs-,krumpli-,tesztafeleket, gyumolcsot zoldseget, de nyugdtan mehetnek be "egeszsegtelen" kajak is nem fogjak a fejlodest korlatozni. Egyel annyit amivel heti fél kg-ot nő a súlyod. Ha mar tele vagy es nem fer be több kezdj több tejet inni mert az kaloria nagyon konnyu formban.

Edzestervnek ez a tokeletes: [link]

Olvasd vegig teljesen ne csak a gyakorlatok/ismetlesek reszt. Meg nezd vegig a videot is.

Ez a kovetkezo 6-12 honapban a leheto legtobb izmot pakolja majd rad.

Ha elértél odáig vele hogy 100 kg-mal szeriazol fekve, 140-nel guggolsz és 180-nal húzol fel mindezeket szabalyosan. Vagy ha nem fejlodsz tovabb akkor gondolkozhatsz szalkasitason nyarra