Heti 2x futásnak van eredménye? Vagy inkább hányszor menjek kondiba?

kb ennyi futás elég is egy hétre, mert nagyon terheli a combizmokat, azért nem olyan mint egy lábedzés, de ez is elég nagy stimulus, főleg heti kétszer, de ott a nagyobb probléma, az ízületeket, szalagokat, inakat, porcokat, terheli a legjobban a legkényesebb részeke(boka, térd, lábboltozat, medenceöv), és bizony ezeknek van regenerálódási idejük is.ezért érdemes glükozamin tartalmú kiegészítőt fogyasztani ilyen jellegű edzéseknél.

konditermi súlyzós edzés a futás mellett érdemes csinálni a kettő kiegészíti egymást, de vedd figyelembe, hogy még ha itt is lábedzést is végzel, az már heti 3 alkalom lesz lábra, úgy oszd el a napokat, hogy legalább egy nap pihenője legyen a lábnak, de ez még úgy is kevés lenne.mert a combizom 72-96 óra alatt regenerálódik teljesen, de ez a lábedzésre igaz, a futás kevesebb impulzust ad a combizmoknak, de jobban terheli a fentebb leírt részeket.

hétfő futás

kedd kondi

csütörtök kondi

péntek futás

itt valamelyik kondinapra berakod a lábat is kicsit kevesebb ismétlésszámmal és gyakorlatokkal,

vagy ha időd engedi egy külön nap is lehet, vagy valamelyik testrésszel közösen, de ezt majd te a saját belátásod szerint felosztod, megcsinálod, ez csak iránymutatás.

hétfő kondi

kedd futás

szerda kondi

csütörtök futás

péntek kondi

a hétvége mindkét felosztásnál szabad, így tudsz pihenni, de az edzésnapokat is lehet tetszés szerint variálni, az idődhöz mérten.

az a lényege ha 5 napot mész edzeni, de a szerdai napon lábazz, mert akkor nincs pihi a futás és bábedzés között, és nagyon összesűrűsödik, 3 lábat stimuláló nap egymás után.