Az igaz, hogy ha nem megfelelő az étrendem, akkor gyúrhatok akármennyit, nem hatékony?

felénk most menő a lekváros kenyér meg a zsíros kenyér kúra.

átlagban, 2 hónap alatt, 6-10 kiló tömeget pakol fel rád.

nem kell tápszert venni, anélkül leszel erős és izmos.

ha érdekel, majd írok!

Második, nem hinném, hogy abból minőségi izom lenne.

Kérdező: Én egy kiegyensúlyozott étrendet ajánlok neked. Legyen benne szénhidrát(kezdd mondjuk 3-4g*testsúlykilogrammnál, aztán növelsz rajta ha úgy érzed). Szénhidrátdús étrendek: Krumpli, rizs, méz, gyümölcsök(pl.: alma, banán), kenyér(inkább tk. kenyér). Ha nehezen hízol akkor szőlőcukrot is ehetsz, az is dobhat rajtad.

Legyen fehérje az étrendedben(1-2g*testsúlykilogramm), ilyen pl.: csirke, pulyka, hal, marhahús. Fehérjéből épül meg az izomzat, úgyhogy fontos hogy legyen belőle elegendő(tömegnövelésnél egyébként nem kell túlbonyolítani, kevesebb fehérjével is nőni fogsz).

És végül legyen elegendő zsír az étrendedben: tojássárgája, olívaolaj, lenmagolaj, mogyoróvaj, avokádó, ilyen kis finomságok. És ne félj a telített zsírsavaktól sem, mert azok kellenek neked, másképpen nem szívja fel optimális a szervezet a vitaminokat(A,D,E,K). Ráadásul a tojásban lévő koleszterin növeli a tesztoszteron szintet. Olyan 1g*testsúlykilogramm zsírt mindenképpen fogyassz.

+ ha szükségesnek tartasz valami multivitamint, akkor arra még szánj pénzt.

Nagyjából ennyi.

na akkor leírom a versenyfelkészítő kúrámat.

1hét, mérsékelt adagok fogyasztása, hogy a test alkalmazkodjék, a megnövelt kalória bevitelhez.ált egy szelet javasolt, reggeli , ebéd, és vacsora előtt, tetszés szerint változtatva a lekváros vagy zsíros adalékot, amivel megnöveljük a kenyér hasznos anyagtartalmát.

2.hét-5.hét

őrjöngés fázisa.

jellemző adagok, 2-3 szelet vajas vagy zsíros kenyér, étkezés előtt, a megnövelt kalóriatöbblet érdekében.Itt már előjön, ezen élelmiszerek pozitív hatása, megnövelt testtérfogat, ami általában, hatalmas erő kiteljesedésében nyilvánul meg.nem ritka az ilyen kúra alatt az alapgyakorlatokban a 10-15 kg fejlődés is.

5.hét-6.hét

levezetés fázisa

ilyenkor mérsékelt adagok mennyek a lekváros és zsíros kenyérből , szintén egy egy adag étkezés előtt, cél, a megnövelt izomtömeg megtartása, és a csökkenő hormonszint optimalizálása,a csökkenő adagokkal.

a végén, ált kell, hormonoptimalizáló kiegészítő is, a tepertő krémes kenyér megteszi, rendesen beindítja a nyálelválasztást, és az emésztőmirigyek működését, felkészülve a test, a későbbi kalória megvonásos időszakra.

végére, ált 10kg is feljöhet, aki most elkezdi a nyári strandszezonra, meglesz a kigyúrt, külső, amit itt olyan sokan akarnak.