Hogy erősödhetnék szkanderban másfél éve járok terembe jól kivannak dolgozva az izmaim, a suliban meg mindegyik irigy csávó hív szkanderezni de nem merek mert tudom hogy lenyom. Mit csináljak hogy erősebb legyek szkanderban?

http://www.youtube.com/watch?v=0A0UBlVOFxY

[link]

ha pesti vagy akkor lenézhetsz edzésre is,a pólusban van.

Meg kell tanulnod a helyes technikát és akkor letéped a karjukat.

Mindenki azt hiszi hogy a szkander az mikor oldal irányban lenyomod a másik kezét.

Ez a legnagyobb tévedés a világon.

Oldal irányban kevés erőt lehet kifejteni és óriási a sérülés veszélye.

Meg kell tanulnod bicepszből szkanderozni mert azzal lehet hatalmas erőt kifejteni, nem véletlenül edzik a szkanderosok éjjel-nappal a bicepszüket és az alkarjukat.

Többen mondják hogy csuklózni nem érvényes de ez baromság, ez az egyik legjobb technika itt van a video ahonnan meg tudod tanulni:

https://www.youtube.com/watch?v=o2mMxJEHtS0

ebből a videoból pedig meg tudod tanulni a "top roll" technikát:

https://www.youtube.com/watch?v=Z88fal8IR_Y

és itt van gyakorlatban is amint az orosz bajnok csuklózással péppé veri az amerikait:

https://www.youtube.com/watch?v=_3wIgor3sZk

itt pedig láthatod a tökéletesen kivitelezett "top roll" technikát a sárga pólós versenyzőtől

https://www.youtube.com/watch?v=2P7eP3n_-hI

ha megnézed semmilyen oldal irányú nyomásról nincs szó, a versenyzők a bicepszüket megfeszítve maguk felé húzzák az ellenfél karját.

De azt sem ártana megnézned hogyan erősítenek a szkanderosok mert lehet belőle meríteni bőven, főleg ha az izmaid jól kidolgozottak de hiányzik belőlük az igazi erő.