Bedurrantó magas ismétlásszámú edzésnek megfelelő ez?

Boxolok mellette heti 2-3x

[link]

"Alkalmazásával kapcsolatos tudnivalók

Itt nem az a lényeg, hogy választasz egy üdítő kis terhelést, és kényelmesen ellóbálod 20 ismétlésig. Ha nem érzed a vége felé már, hogy minden izomrostot kettészakadt, ereidben tombol a vér, akkor bizony igen karcsú terhelést választottál!

A terhelés valamely tényezőjét növeld hétről hétre! Például:

- A súly nagysága: maradj a 20 ismétlésnél, de hétről hétre emelj a súlyon, és legyen az a cél, hogy kiszenvedd újra a 20-as számot!

- Az ismétlésszám: hétről hétre dobd meg öt ismétléssel a sorozatot! Lehet, hogy nem fog mindig menni egyhuzamban, de akkor állj meg, és tarts röpke pár másodperces pihenőt, majd folytasd! Előbb-utóbb meg lesz az!"

Fekvenyomás 3x20-30

Tárogatás 4x20-30

Bicepsz fra. rúddal 3x20-30

Kalapács bicepsz 3x20-30

Plank 3x1p

Hasprés 3x30

Lábemelés 3x15

(A has gyakorlatok szuperszettben vannak)

Lábnyújtás 3x12-15

Lábtolás 4x8-10

Vádli 3x30 (Lábra egyrészt nem szeretek másrészt nem nagyon edzhetek boxolóként)

2. nap

W rotálás, befelé-kifelé rotálás 1-1perc

Kézisúlyzóval 3x1 perc lengyel box

Előre emelés, oldalemelés, fordított tárogatás 3x20-30

Tricepsz kötéllel 4x20-30

Tolódzkodás 3x(amennyi megy)

Fejfölött tricepsz nyújtás 3x12-15

Mellhez húzás 4x20-30

Hiperhajlítás 4x15

Csigán evezés 3x20-30

Így jó ?

Min változtatnátok rajta ?