Milyen a jó bemelegítés és a jó nyújtás? Mit kell csinálni? Mit csináltok?

Legyen egy 5-10 perc séta, kocogás majd laza futás. Vagy biciklizés edzés előtt. Majd ezt követően. 5 perc nyújtás (edzés előtt inkább dinamikus, míg edzés közbe statikus nyújtás a javasolt). Mindegy mire edzel mindig melegítsd be mindegyik ízületed. Fejkörzés, csuklókörzés, könyökkörzés, vállkörzés akár kicsi súlyzóval. Törzsdöntés stb egész lefele a bokáig. Ezt követően pedig az adott gyakorlatot amivel kezdesz pl fekvenyomás csináld súly nélkül csak a rúddal szépen kontrolláltan. Ez egyrészt tovább melegíti az ízületeket másrészről felidézi az agyban a mozgáspályát és az "előhívja" a már jól begyakorolt mozgássorozatot.

Én mindig azokat a gyakorlatokat csinálom meg bemelegítésnek magas ismétlésszámmal (100 körül) súly nélkül, de rákoncentrálva, enyhén befeszítve az izmokat, amelyeket az edzésen fogok csinálni + körzéseket ott, ahol hajlok (csukló, váll, stb.).