Ez a cikk pontosan mit takarna?

[link]

Azt értem,hogy tömegeljek fel 12 %-ig,és utána ha elértem, diétázzak le 8 %-ra + ezt lassan,fokozatosan. A kérdéseim azok lennének, hogy : Ez a diétából tömegelésbe átkötő szakasz mennyi idő legyen ? Mondjuk 2 g ch-t nyomjak 2 hétig utána 3 g ch-t megint 2 hétig és így menjek fel 2 hetente 1 grammal feljebb amíg elnem érem az 5 grammot,és a diétánál is ugyanígy ? A másik kérdés,hogy ez így valóban jobb izomtömeg-növelő-és megőrző módszer ?