Szerintettek a mellizmomat is edzem heti 2x?

Vádli meg alkar pont olyan izomcsoport, amit lehet osztott edzésben is hetente 2-3x edzeni.

Mell az nem ilyen. Ha jobban szeretnél fejlődni, hagyd el a kiegészítő gyakorlatokat mint a tárogatás, áthúzás, csigás kereszt. Nem ezektől fog jönni az erő meg a tömeg.

Nyomjál sokat, rúddal-kézi súlyzóval, negatív-egyenes-ferde padon, tolódszkodj mellre.

Olyat is kipróbálhatsz, hogy ha pl. szerdán van mell napod, akkor hétfőn fekvenyomsz, és szerdán mellezel le ugyan úgy, csak fekvenoymás helyett más gyakot raksz be.

Kedves 5-ös, akkor szerinted akik egész testes edzést (pl eleinte Arnold), kifejezetten erőemelő edzést, vagy súlyemelő edzést végeznek, mitől akkora behemótok, és mitől olyan piszok erősek? Nem a tárogatástól... Bizony a nyomásoktól rengeteg nyomás, attól jön a tömeg. A tárogatás, csigás kereszt, áthúzás mind kiegészítő gyakorlat, nevében is benne van.

Egész testes edzésben, vagy húzó-nyomó edzésben nincs helye kiegészítő gyakoknak.

Arról nem is beszélve, hogy a terembe járók 70-80%-a sza_ul csinálja mind a 3 föntebb említett kieg. gyakot...

Akkor sem a tárogatástól/csigás kereszttől fog jönni a nyomóerő meg a tömeg... Csak is a nagy nyomásoktól.

A kiegészítő gyakorlatoknak igen, testépítés szempontjából fontos szerepe van, az izom definiálásában, de nem ez volt a kérdés lényege. Hanem a nyers erő és a tömeg növelése.

a testépítés lényege egy illúzió kreálása. tárogatásra akkor van szükség ha már nyom 100 kg fölött és még mindig pici.

teljes test jobb mint az osztott miért csináljon osztottat?