Ha van kreatinom meg tömegnövelőm jó ha edzés előtt és után is iszok egy adagot? Hatásos? Kicsivel több mint fél éve edzek és ezeket 2 honapja szedem már. Amugy 182cm 68kg 16eves vagyok. (+sokat eszek) vélemény?

Étrend kellene, ahhoz a tömegnövelő edzés után kiegészíteni. Ha nem cukros a tömegnövelőd akkor , max reggelre javasolhatnám még. Edzés előtt kb. 1 órával szilárd kaja kellene. A kreatint meg a testsúlyodhoz mérten kellene kúraszerűen szedni, vagy naponta kimérni gramm adagokban és nem egy-egy adagot edzés előtt- után. Am. ha 2 hónapja szeded és nem látszik, hogy hatásos lenne, minket kérdezel, akkor valószínűleg nem "hatásos". Egy fehérjedús étrend és esetleg mellé ezek hatásosak lennének. Egy multivitamin is fontos lenne. Nem mindegy, hogy miből eszel sokat, próbálj meg minőségi ételeket magadhoz venni. Akkor izmosodni nem zsírosodni fogsz. Am. lehet, hogy a kreatin nem is kellene még neked... De ha van még akkor ne dobd ki, kezd el normálisan szedni.