Hogy legyen a láb edzésem felosztva?

Ez a fajta csípőemelés bocs,de ritka nagy baromságnak látszik.Ha nehezíteni akarod,akkor ott az egyenes híd,vagy a teljes híd,vagy az egy lábas híd.És nem kezdeném a merev lábas felhúzással,hy nem a csípőemeléssel,hogy a törzs rendesen be legyen melegedve egy ilyen gyakorlat előtt.

1.Csípőemelés/híd

2.Guggolás

3.Lábnyújtás

4.Lábhajlítás

5.Felhúzás

Ha meg rendesen leguggolsz,nem csak félig,akkor nem kell semmiféle lábemelgetés hátra.

Kezdheted akár a vádlival is, utána hajlító és vége a feszítő. Ízület kímélő megoldás, mire a guggoláshoz érsz üzem-meleg a térded! A kisebb stabilizáló izmokat berakhatod egy másik mellé szett-be. Mondjuk így:

1. vádli ülve

2. szamár vádli

3. lábhajlító gépen-combtávolító gépen szett

4. merevlábas felhúzás

5. lábtoló váltott lábbal

6. guggolás

7. lábnyújtás gépen-combközelítő gépen szett

8. sétálós kitörés

A kuffer kap eleget a felhúzás-guggolás-kitörés triótól. De igazándiból te érzed mennyit bírsz, te látod le van-e maradva valamelyik részed... :D