Tudna írna valaki 5 napos edzés elosztást?

hetfő: mell

kedd:váll-láb

szerda:pihenő

csütörtök:bicepsz-tricepsz

péntek:hát

szombat:esetleg kardio\vagy újra mell-hát

vasárnap:pihenő

én így csinálnám :)

Gondolom az egyik láb az kar akar lenni, meglepődnék, ha nem. :D

5 naposnál nekem az lenne a teóriám, hogy minden izom külön(a kart egynek veszem), de a vállhoz bepakolom az apróságokat. Az egyik hasazás itt lenne, meg egy vádli, alkar, csuklyát is ide dobnám, nem háthoz. Így egyik nap sem olyan rövid.

A kérdésedre válaszolva:

H:felsőtest erő(mel,hát,váll,kar)

K:alsótest erő(láb+törzs)

Sz:pihi

Cs:mell-kar hipertrófia

P:Váll-hát hipertrófia

Sz:Láb hipertrófia

V: pihi

Amugy valószinűnek tartom hogy te kezdő vagy(nem nyomsz fekve a súlyod 1,5x-esével és nem guggolsz a 2x-esével)

így neked heti 3 teljes test kéne

Hétfő: Kar, has

Kedd: Comb, vádli

Szerda: Váll, has

Péntek: Hát, vádli

Szombat: Mell, has

Hátra húzódzkodás szélesen és szűken (egy ajtófélfa közé szerelhető húzódzkodórúd néhány ezer forint), felhúzás (ha van elég súlyod), döntött törzsű evezés rúddal és fűrészelés kézisúlyzókkal.

Kardió az mehet akár minden alkalommal is edzés után, de mehet külön napszakban; vagyis reggel kardió és délután súlyzós edzés például, vagy mehet a fennmaradó két pihenőnapodon.

A kérdéseidre próbáltam meg válaszolni, de szerintem még nem való neked egy ötnapos osztott edzésterv.

Amit például te kigondoltál az több szempontból is annyira helytelen felosztás, hogy látatlanban is megmondom, hogy kezdő vagy.

Heti három teljes testes osztatlan edzésre, vagy esetleg háromnapos osztottra volna szükséged.

Ha mégis ötször akarsz egy héten, akkor minél rövidebbek legyenek az edzések, és nagyon figyelj a regenerációra és a táplálkozásra!

jó edzést!