Tomegelésnél ha az esti étkezést 100%wpp-vel helyettesítem, mit kellene még hozzátennem, gondolom valami lassú ch-t, de nem találok otletet!?

100%wpp+túró? lefekvés előtt már nem kéne ch, de ha te ragaszkodsz hozzá akkor zabot.

Lefekvés előtt, túró a casein tartalma miatt vagy casein fehérje,(hosszabb a felszívódása) de szerintem a whey se rossz lefekvés előtt. Szénhidrátot viszont felesleges bevinned, a szervezetednek elég a fehérje, este felé próbálj kevesebb CH-t bevinni. Gyors CH csak edzés után, lassú meg estére megint csak felesleges. Glutamin egy 5g vagy/és BCAA bár ezeknek inkább diétában látom több értelmét. Gondolom esti étkezés alatt nem a 7 órási kaját érted. :)

Így késő este ne szénhidrátozz. Tömegelésnél vannak akik 2,5-3 testsúlykgot szednek fehérjéből, nem lesz sok a fehérje, ha este túrót is eszel a turmix mellé. Igazából a sima tejsavó is elég lenne estére, ha megvan a napi kcal beviteled. Ha ragaszkodsz a lassabb felszívódáshoz, akkor 100g túróban majdnem annyi (casein nagyrészt) fehérje van mint egy shake-ben szóval akár 100g túrót is tolatsz.(figyelj, hogy ne legyen zsíros) De ha veszel estére egy casein fehérjét az se rossz megoldás. Számolgasd ki, hogy jön ki anyagilag, de a csak tejsavó, tejsavó+túró, csak túró, csak casein mindegyik megoldás jó. Nem reklámként de a stillmassnak egész jó árai vannak...nézz körül neten.:)