Ekomorfoknak maskeppen kell edzeniuk mint a masik ketto tipusnak?

Ektomorf, nem ekomorf.

Egyébként a három kategóriából ezt jellemzi a hosszú vékony izomzat, keskeny váll, minimális zsírraktár és nehezen izmosodás.

Az ő edzéstervük lényege, hogy viszonylag nehéz súlyokkal, kevesebb ismétlést végeznek, intenzív edzéssel. Mivel számukra a hízás nehezen megy, fehérjedúsan kell táplálkozniuk, javasolt a proteintartalmú italok fogyasztása is.

Szerintem ezt még mindig nem lehet beskatulyázni testtípusokra. Mindenki tapasztalja ki magának, hogy mi a jó, ez a %-os levetítése az ajánlott makrotápanyagoknak meg egyértelműen baromság. Ha pl. valaki ektomorfnak vallja magát, és mondjuk 6g*ttkg ch-val tömegel, akkor is kell neki a 2g*ttkg fehérje, mert az mindenkinek kell. ha viszont valaki 8g*ttkg-al tömegel, akkor annak miért kellene arányosan több fehérjét enni, mint egy kicsit kevésbé nehezen hízónak?

Szerintem a makrotápanyagokat nem kell %-ra lebontani, maradjunk a régebbi, jól bevált módszereknél.

Az ismétlésszám mostanában nagy vitatéma, szerintem több elmélet is megállhatja a helyét, mivel nem vagyunk egyformák. Mert én pl. amellett vagyok, hogy nem az ismétlésszámot kell figyelni, hanem a sorozat hosszát, mert 20 ismétlést is le lehet tudni fél perc alatt és 6 ismétlés is mehet egy percig. Builderen volt egy cikk erről, igen, ezt szajkózom, de már korábban is így gondoltam.

- "Ja egy csomo gyuros weboldal van es mindenki leirja a JOT allitolag de mikor van egy kerdes ami nincs tisztaba rakva akkor jonnek azzal hogy mindenkinek mas a genetikaja ,kikell ismerned onmagadat:)" - Sajnos ez az igazság. Ami bejön az emberek 90%-nak, lehet, hogy neked nem. Tényleg ki kell ismerned önmagadat.

- Oriza jól mondja. Miért kéne a nehezen hízóknak több fehérje? A nehezen hízó nem azért hízik nehezebben, mert rosszabb a felszívódása, hanem, mert alapjáraton több energiát éget a teste. Ezt az energiát nem fehérjéből égeti, hanem zsírból, meg CH-ból.

- "mikor az izomnoveleshez a 12-15 ismetlest irja mindenki" én ilyet még sehol nem olvastam. Lehet, hogy van, akinek ez jön be, de nem mondanám, hogy mindenki ezzel jön.

- Személyes tapasztalatom, hogy a fejlődés kulcsa az izom hipertrófia, vagy is a bedurranás és a terhelés változtatása, vagyis új ingert adni az izomnak. Ha ez megvan, az ismétlésszám csak aztán számít. Személyes tapasztalatom, hogy 6 alatt a fizikai erőd nő jobban, 6-10-ig (max 12-ig)az izomtömeg, 10/12 fölött a funkcionális izomzat erősödik.

- Én 6-8-as ismétlésszámmal fejlődtem a legjobban, csak éppen azt a súlyt, amivel 6-8-tól már eljutottam a bukásig, nem bírták az izületeim. Azóta 8-12-vel dolgozom, de ettől meg nem fejlődöm annyira.

- Jól írják előttem, hogy az ismétlésszám gyakorlat és izomcsoport függő is.

- Alapkérdésre visszatérve szerintem az, hogy kinek milyen ismétlésszám jön be, nem az anyagcseretípus függvénye. Az ektomorfnak másképpen kell kajáznia, ez tény. Ha valakinek, aki történetesen ektomorf másképpen kell edzenie, az nem azért van, mert ektomorf.

- Bocs, hogy ha átcsaptam okoskodásba és ha túl sokat fo stam a szót.