Tricepsz elég le van maradva most ez attol van hogy nagyon rég ugyan azokat csinálom ugyan annyi súllyal pl: 4x12 gyakorlatokat néha variálom vagy sok az ismétlés 4 gyakorlat abból 4x12 mindig szerintetek? Ti hogy edzitek / ismétlés és gyakorlat?

A terhelést fokozatosan növelned kell!

Például ha most tudsz csinálni nyolc szűknyomást hatvan kilóval, akkor következő alkalommal kilencet kell csinálnod, majd tízet, aztán tizenegyet, aztán tizenkettőt. Ezután veszed fel a súlyt 65 kilóra, amiből mondjuk megint csak nyolcat tudsz majd csinálni, de következőleg már kilencet és így - az ismétlésszám tömegnövelő tartományon belüli emelésével és a súly emelésével - tovább...

16 sorozat egyébként túl sok tricepszre, 9-12-nek elégnek kell lennie.

Mindig egy tömegnövelő gyakorlattal kezdj, szűknyomással vagy tolódzkodással!

-letolás csigán 4x10

-ennek a gyakorlatnak nem tudom a szakszerű megnevezését, egykezes súlyzóval karhajlitás fej mögött 3x12

-lórúgás 3x10-12

-ha marad időm és energiám akkor "börtön tricepsz"-et nyomok, saját testsúllyal a végére, bukásig

nekem ez eddig bevált

szűknyomás

tolódzkodás

homlokra engedés

tarkóra engedés

ezeket nyomd, 3-4 gyakorlat 8-10 ismétlés bukásig