Hogyan lehet produkálni a kaloriadeficitet?

A ch beviteledet fedezheted riszből szálkásító diétában is, teljesen elhagyni a ch-t nem szabad diétában csak ha ketogén diétában vagy.

Ha jól számolom kb. 110 gramm ch-n vagy most, ez kevés.

Jobb lenne magasabbról indítani, és ha nem csökken heti 0.5-1 kg-al a súlyod akkor vidd lejjebb.

pl. 150 gramm ch megvan 200 gramm barnarizsből.

Zöldségek nem a ch kiváltására valók, hanem magas rosttartalmuk miatt javallott a fogyasztásuk bármilyen diétában.

Üdv,