Ugy dontottem h valtoztatok, leszokom a dohanyzasrol es sportolni fogok. Na de hogyan? Mivel? Magyarazat lent.

1: Súly, azt mondon nincs gond vele, de a megereszkedett mell, narancsbőr azt mondja mégis. Nem magával a súllyal van a baj hanem a tested izom-zsír arányával. (bár nem említetted a magasságod). Bár ezt majd kicsit késöbb

2: Cigi, hát én is ebben a helyzetben vagyok, 25 éves, már egy jó ideje leszokóban. Jelenleg tinédzseresen cigizek, vagyis hétvégente, buliban, haverokkal. Hétköznap nem, tulajdonképpen úgy gondolom pszichés dolog az egész, nem akarsz cigizni akkor nem cigizel (persze az elején könnyít a dolgon a nikotin rágó ami csillapítja a hiányt, de ha nem vagy elhatározott akkor mintsem ér az egész)

3: Étrend, ha leszámítjuk a genetikát és az életvitelt, akkor mondhatjuk hogy az vagy amit megeszel. Tömören ennyi.

Hirtelen neked is annyit tudok tanácsolni, olvasd el a sárga kapszulát (body.builder.hu oldalon regisztráció után letölthető, vagy google vagy android market)

Hogy mennyi idő multán tudsz futni az a bagó, étrend, izom, edzetség és egészségi állapotod függyvénye.