Elhatároztam hogy változtatok picit a testem kinézetén. Mit tegyek? Részletek lent.

ha csak ez a gond,akkor lehet hibás a kategória választásod.

főleg a kritériumaiddal.

nézz után annak,hogy ki volt john holmes.

egy nyurga,görnyedt ropi volt,de mégis birtokában volt egy olyan adottságnak,ami hatalmat,megélhetést biztosított neki,monopolhelyzetben volt a szakmájában és megkapott kb 5000 nőt,de lehet többet is.

szóval a ropiság nem akadály a sikerhez.

ui.

napi 5 tojás tk kenyér,4db csirkecomb,fél kiló rizs,fél kiló zöldség,negyed kiló túró és fegyenecezz akkor ha parázol a teremtől,ahol köztudottan kinevetik,megverik és szappanért hajoltatják a kezdő gyúrósokat:D

ja, ennyi a megoldás: fegyencedzés, tömegnövelő étrend és fogsz fejlődni egy ideig. A fegyencre keress rá, töltsd le vagy vedd meg könyvben.

A konditeremtől sem kellene megijedni, sokan kezdik így, senki nem fog téged nézni vagy megjegyzéseket tenni. Ha bárkinek szólsz, akkor még segítenek is.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

A protein por természetes fehérje, a túrókészítésnél visszamaradt tejsavóból szűrik ki a tejcukrot, így marad a fehérje. Ezt porlasztva szárítják. Ennyi a történet, sima kaja, nem kox, ne félj tőle. De persze nem muszáj használni, csak leírtam, hogy tudd.

Rakd össze szilárd kajából a fehérjét, és szénhidrátot és még a zsírra (1g x ttkg, főleg telítetlenből) is figyelj. Igen, pl indulhatsz kb 400g kiló hússal (100g fehérje) és reggel tojással (4-5db) + este 150g sovány túróval. + kell neked napi kb 350g szénhidrát, amit pl be tudsz vinni 100g zabpehelyből + 350g rizsből (nyersen mérve!). Kell még legalább annyi zöldség is, mint hús.