6-8 hetente szoktam változtatni az izomcsoportok felosztását most ez van: 1NAP:bicepsz, hát 2NAP:LÁB, has 3NAP:VÁLL, tricepsz 4NAP:has, alkar 5NAP:MELL elég lenne ha az elsőnapot kicserélem? A második nappal?

Elég érdekes felosztás.

A negyedik napot eltörölném, mert értelmetlen.

Egy hasedzést betennék a mell mellé. Ha az alkart is akarod akkor szerintem még az is mehet ide, bár eleget kap a többi edzésen.

Azzal hogy változtatsz a felosztáson, az edzésterven nem, ugyan azt az edzés tervet csinálod akkor is ha felcseréled, mint ha nem csinálsz semmit.

Nem felosztást, hanem edzéstervet kell váltani. Most osztott edzést végzel. Csinálj húzó(bic, hát, alkar, has, láb-váll egy része)-nyomó(mell, tric, láb-váll egy része) edzést, vagy egész testes edzést, vagy magas ismétlés számos edzést, ezen belül lehet többféleképpen osztani. Csinálhatsz olyat is hogy egyik nap az első (comb, első váll, mell, bic, has), másik nap a hátsó (hát, váll hátsó része, fenék, vádli, derék, combhajlító) izmokat edzed. Olyat is csinálhatsz hogy a 3 alapgyakorlatot külön napokon végzed. Pl. hétfőn nyomsz fekve, szerdán mellezel, szerdán húzol fel, pénteken hátazol, pénteken guggolsz, hétfőn lábazol. Ha egy héten többször edzed az izmot, úgy állítsd be a sorozat számokat, hogy a hét végére kisebb izmoknál 10-12, nagyobbaknál 12-15 sorozat meglegyen, nem kell egyszerre. Ha jól csinálod, egy egész testes edzésnél is szanaszét leszel hévégére.