fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen gyakorlatokat csináljak...

Milyen gyakorlatokat csináljak hogy jobb legyek fekvenyomásban?

Figyelt kérdés
Egy ideje elkezdtem edzeni. Rájöttem hogy nekem az erőemelés sportág tetszik a legjobban. Milyen gyakorlatokat ajánlotok hogy fejlesszem az erőmet fekvenyomásban és guggolásban ? Melyek az erre legalkalmasabb gyakorlatok ?
2014. febr. 1. 17:37
1 2 ❯
 1/13 anonim ***** válasza:
A fekvenyomás és a guggolás.
2014. febr. 1. 17:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 Galaxis. ***** válasza:
a sorozatok is nagyon fontosak!
2014. febr. 1. 17:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 anonim ***** válasza:

Még több fekvenyomás,guggolas,felhúzás.

Heti 3 edzés,mindig az egyikre koncentrálj.

2014. febr. 1. 17:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 anonim ***** válasza:
Fekvenyomás széles fogásban, majd ha elég jól megy akkor szűk fogásban. Aztán tárogatás, válltól nyomás, tolódzkodás, ilyesmik.
2014. febr. 1. 18:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 anonim ***** válasza:
Sok tricepsz mell és hát edzés
2014. febr. 1. 19:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 anonim ***** válasza:
Heti 3-4 alkalom fekvenyomás,guggolás,felhúzás,húzódzkodás/evezés
2014. febr. 1. 19:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 anonim ***** válasza:
Keress rá valami kezdő programra pl. Starting Strength vagy Stronglift 5x5, esetleg ICF 5x5. Legjobb kezdő programok ha erő a célod és tömeget is akarsz mellé.
2014. febr. 1. 20:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 anonim ***** válasza:

A fekvenyomás szinte az összes felsőtesti izmot igénybe veszi. Szóval kinyomásnál felül tricepsz, alul váll mell. Engedésnél hát, bicepsz.

Azt mondják, akinek gyenge a bicepsze, az sosem lesz kiemelkedően jó fekvenyomásban, független attól, hogy az erő fázisban szinte semmit nem segít az izom. Egyszerű stabilizációs szerepet kap, ám az igen fontos!

Szóval egy rendes 3 napos osztott edzéstervet javaslok, mint egy normál testépítés esetében. Mindenre, mindent, ahogy kell.

Ezt kiegészítheted egy 4. alkalommal, amikor fekve nyomsz, tárogatsz, majd guggolsz és még valamit, attól függően, hogy szélesen vagy szűken van a lábad.

Ezen a 4. napos felvonáson a láb és a mell sorrendjét érdemes váltogatni, sőt az is elképzelhető, hogy nem is fog menni egymást követően még ez a 4 gyakorlat sem. Akkor azt lehet csinálni, hogy 4 napra bontod szét a teljes edzéstervedet és a váll napon, a melltől legtávolabb esvén, behelyezel még egy fekvenyomást... A guggolást hasonlóképp valahova.

2014. febr. 2. 00:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 A kérdező kommentje:

Ez az a bizonyos Starting Strength program.

A

3x5 guggolás

3x5 fekvenyomás

1x5 felhúzás

B

3x5 guggolás

3x5 mellről nyomás állva

5x3 mellre vétel

Nem kevés az a 1 sorozat felhúzás ?

2014. febr. 2. 17:22
 10/13 anonim ***** válasza:
Felhúzásról-Nem, mert minden alkalommal emeled 5 kg-val. Ha többet csinálnál az túlságosan leterhelné az idegrendszert, mivel ezt a gyakorlatot tudod a legnagyobb súllyal csinálni. Egyébként sem rögtön ugrasz neki annak az egy sorozatnak, hanem kell előtte legalább 2-3 bemelegítő sorozat fokozatosan növelve a súlyt. Például ha 180 kg-val fogsz csinálni 1 sorozatot előtte bemelegítesz 60-l, 100-al, 140-el. Másrészről minden második alkalommal fogsz felhúzni, ami egy idő után nagyon megterhelő főleg guggolás után. Ha kezdő vagy ne változtass semmit a programon, mert nem értesz hozzá eléggé, ha így lenne nem keresenél edzéstervet a neten. (Nem sértésből mondom)
2014. febr. 2. 20:27
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!