Szóval, egy itthon edzéshez (workout at home) egy heti edzés listához mit ajánlatok?

Egy gyors, hirtelen gondolat: első nap felső test, második nap alsó test, harmadik nap pihenő. Ezt így görgetheted folyamatosan.

Felső testre: fekvőtámaszok szélesen, szűken, húzódszkodás, tolódszkodás, felülés, hasprés, lábemelés, hiperhajlítás, meg valami súlyt emelgethetsz a bicepsz erősítésére. Pl. táska könyvel vagy ásványvizes palackokkal megpakolva.

Alsó test: guggolás, guggolás egy lábbal, ugrálókötél, könyv szélére állva lábujjhegyre állás nyújtott lábbal (egyszerre csak egy lábbal), lábemelés súllyal, kitörés.

Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, az ismétlésszámot úgy válaszd meg, hogy 3-4 sorozat menjen. Majd folyamatosan emeld az ismétlés számot. Mondjuk 4x20 fekvőtámasz, 3x15 fekvő szűken, 4x 5 húzódszkodás, 4x30 hiperhajlítás, 4x30 felülés.

Ugrálókötélből kezdhetsz 4x100 ismétléssel. Ha bírod növelsz 125-150 vagy 200-ra, ha nem visszaveszel 75-50-re.

Persze ezt csak úgy írtam, lehet hogy 10 fekvőt se bírsz megcsinálni, lehet hogy 4x50 simán megy. Majd kitapasztalod.