ICF szerű 5x5-ös teljes test edzés programról vélemény?
Csak angolul találtam meg a lényege, hogy pl. heti 3szor kell guggolni 5x5 és fokozatosan növelni a súlyokat. Elvileg jó erőemelő és testépítő program mivel minél erősebb valaki annál nagyobbak az izmai. Valaki próbálta már? Vélemények?
válasza: válasza:Olvasd el a kommenteket? En szivesen csinalnam csak gerincferdulessel nem szabad 5-öket guggolni. Az egyik legjobb kezdo program. ( attol kezdo hogy ugy lett megtervezve hogy rengeteg izmot pakoljon rad)
A sulyokat akkor kell emelni ha az 5x5 ismetles megy az adott sullyal siman. Tehat nem mesz fel piramisban az utolso sorozatban max sulyra hanem ugyanazzal csinalod vegig.
válasza: válasza:Nagyon jó program, tényleg baromi sokat hoz erőben is, tömegben is. Én annyit módosítottam rajta, hogy A nap guggolás, B nap felhúzás. Valamint A nap evezés, B nap lehúzás csigán.
Heti 3x guggolni nagy súllyal, meg egyik edzésen még utána felhúzni nagy súllyal, nem épp jó a deréknak. Akár milyen szabályosan, övvel csinálod, szétcsesz. Elég 2x guggolni, 1x felhúzni, mind a 3-mat külön napon. Ha úgy érzed nem elég, B napra berakhatsz egy lábtolózást.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!