Makrotápanyagoknál mi a jó arány?

Tömegeléshez 2 gramm/ttkg fehérje, 4-5 gramm szénhidrát és 1 gramm zsír kellene, szálkásításhoz 3 gramm fehérje és 1-3 gramm ch, szintentartáshoz jellemzően 3 gramm ch és 2 gramm fehérje elég.

De mivel senki sem egyforma, mindenkinek ki kell tapasztalni, hogy neki mennyi az ideális ch.

Tömegeléskor érdemes magasabb ch-n kezdeni, ha túlságosan zsírosodsz akkor lejjebb vinni, szálkásításnál is magasan, 3 gramm ch-ról indulni kellene indulni, majd lejjebb vinni ha nem csökken a tömeg.

Heti fél-1 kg tömegvesztés kellene beállni szálkásításnál, tömegelésnél vérmérséklet kérdése, de ott is jó ha havi 2-kg-nál nincs több az elején sem, különben erősen zsírosodni fogsz. Indulj magas ch-ról (5 gramm) és vidd lejjebb ha több jön 2 kilónál/hó.

Üdv,