Körülbelül mennyi a testzsír százalékom, illetve pár kérdés? (kép)

Erre a százalékos dologra Én is kíváncsi vagyok ugyanis nekem is ilyen alkatom van, annyit mondhatok hogy ektomorf mindkettőnk teste, ugyanis én vagyok 177cm-hez 56kg, ami elég vékonynak számít

Én kevésnek találom a sima testsúlyos edzést, ezektől maximum először formálódni fogunk, de tömeget növelni szélesedni, időigényesebb. Legalább kéne egy pár súlyzó, és azzal lehet együtt dolgozni

Önmagában a kaja fél siker, étrend kiegészítőt is kellene majd használnod, én is vettem fehérjét és dextrózt.

21/F

Ááááá, nincs ez 20. 15 maximum. Alkat: ekto, enyhe mezo vonásokkal.

30%-nál már férfiaknál szerintem akárki akárhol tart, inkább le kell állni a tömegeléssel (vagy el sem kezdeni) és szálkásítani. Persze figyelni kell, hogy lehetőleg ne is hagyjuk a testzsírunkat idáig felmenni.

Jó alak összehozása pedig néhány év munkája. Fél év alatt már látszani fog, de komoly eredmény ennél több időt igényel.

Kajálás és életmód együttes függvénye, hogy eléred-e. Természetesen nem egy hét alatt. Ha úgy látod, hogy nagyon zsírosodsz, akkor visszaveszel a ch-ból, a félrekajálásból.

Google-be: testzsírszázalék, vagy body fat percentage.

13-15%-ra saccolom.

De ne az legyen már a célod, hogy a testzsírszázalékodat tornázd minél feljebb :-D

Nem ismerjük a genetikádat, lehet, hogy az edzés mellett soha nem érnéd el a 30%-ot. De amúgy is az már nagyon sok.

Nekem 16% és már kicsit kövérnek érzem magam.