Hogyan osszam el a napi CH mennyiséget?

Sziasztok!

Sok ilyen kérdés volt már korábban és én is kérdeztem hasonlót, de nem tudok az én gondomra általánosítani belőle.

Mondjuk, hogy 330 gramm CH/nap hozza a kívánt tömeget, ha nem edzek. Edzésnapokon ezt megnövelem az edzés alatt elégetett mennyiséggel. Ez ok.

Hogyan osszam el magát a 330 grammot 5 étkezésre (a hatodik étkezés az edzés utáni turmix, arról most direkt ne beszéljünk)? Cél a zsírosodás minimalizálása.

Ha a 330 gramm kevésnek bizonyulna, akkor melyik étkezés/étkezések CH tartalmát növeljem (feltételezve, hogy fehérje és zsírbevitel megfelelő)?

Kérlek elsősorban konkrét számokat írjatok és csak másodsorban elveket!

Köszönöm