Szerintetek van értelme 3 részletben megedzeni a lábat? Pl. Első nap mell-tricepsz-combfeszítő,2. nap hát-bicepsz-combhajlító stb?

De most mi az a stb...? A vádli? Azt alapból lehet kétszer!

Ha nagyon lemaradt a lábad, akkor kettészedheted a combot!

Csináld úgy, hogy négynapos edzéstervet követsz és szétszeded a combot feszítőre, meg hajlítóra!

A hajlító sokkal kisebb mint a feszítő, ezért ide betehetsz egy kisebb izmot még.

Például;

Hétfő: hát, váll

Kedd: Combfeszítő, vádli, has

Szerda: -

Csütörtök: Mell, tricepsz, has

Péntek: Combhajlító, vádli, bicepsz, alkar

Szombat: -

Vasárnap: -

Hétfő: Hát, váll

Bemelegítés; 5-10 perc evezőgép

1. 5 sorozat: Felhúzás

2. 4 sorozat: Húzódzkodás (v. lehúzás)

3. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

4. 3 sorozat: Szűk húzódzkodás (v. lehúzás)

5. 3 sorozat: T-rudas evezés

6. 3 sorozat: Mellről nyomás állva rúddal

7. 3 sorozat: Oldalamelés

8. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalamelés

9. 3 sorozat: Vállvonogatás

Nyújtás

Kedd: Combfeszítő, vádli, has

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 5 sorozat: Guggolás

2. 4 sorozat: Lábtológép

3. 4 sorozat: Kitörés

4. 3 sorozat: Combfeszítőgép

5. 4 sorozat: Álló vádligép

6. 3 sorozat: Ülő vádligép

7. 3 sorozat: Hasprés

8. 3 sorozat: Lábemelés függeszkedve

Nyújtás

Csütörtök: Mell, tricepsz, has

Bemelegítés: 5-10 perc ellipszis tréner

1. 5 sorozat: Fekvenyomás rúddal

2. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

3. 3 sorozat: Tárogatás

4. 3 sorozat: Áthúzás

5. 4 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal

6. 3 sorozat: Fejfölötti tricepsznyújtás

7. 3 sorozat: Letolás csigán kötéllel

8. 3 sorozat: Hasprés

9. 3 sorozat: Lábemelés függeszkedve

Nyújtás

Péntek: Combhajlító, vádli, bicepsz, alkar

Bemelegítés: 5-10 perc taposógép

1. 5 sorozat: Merev lábas felhúzás

2. 3 sorozat: Fekvő combhajlítógép

3. 3 sorozat: Ölő combhajlítógép

4. 4 sorozat: Álló vádligép

5. 3 sorozat: Ülő vádligép

6. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

7. 3 sorozat: Bicepszezés scott-padon francia-rúddal

8. 3 sorozat: Kalapács-bicepsz

9. 3 sorozat: Csuklóbehúzás/feszítés szuperszettben

Nyújtás

Szombaton ha van kedved még hasazhatsz egyet, mert abból akár három is mehet egy héten.

Egyébként ez nem egy ördögtől való gondolat, profik közül is van, aki így csinálja, például Cedric McMillen is.