Az erőnlét megnöveléséhez milyen tippeket adnátok?

Közel fél éve kezdtem MMA-zni, azóta heti 3x intenzíven edzek. Most jutottam el oda, hogy elkezdenék szabadidőmben komolyabban foglalkozni a dologgal, és heti 5-6-ra szeretném felvinni az edzésszámot, itthoni keretek között is. Korábban is voltak otthoni gyakorlataim de azok inkább csak reggel/este átmozgatás volt (3x 25 fekvő keléskor, lefekvéskor). Milyen tippeket adnátok, mi az amivel komolyabban megéri foglalkozni illetve milyen mozdulatok, gyakorlatok. Továbbá, nem nagyon hiszek az ilyen Scitec meg mindenféle csodaporokban, de ha még is van esetleg olyan táplálék kiegészítő vagy bármi amit valaki javasolna szívesen meghallgatom a véleményét. Várom a válaszokat