Van egy 100% monohidrát kreatinom és egy 100 whey proteinom a szedésére érdekelne engem h edzéskor mennyi és pihenőnapokon mennyi?

testsúly függő a mennyiség

pihenő napon fehérje kiegészítés nem biztos hogy kell,ha az étrended fedezi akkor nem szükséges.

kreatin csak akkor kell pihenő napon ha kúra szerűen szeded.

mehet azzal együtt persze,ha az étrended nem valami jó akkor sok értelme nincs a kreatin kúrának,vagy tedd el máskorra ha tervezed hogy javítasz rajta vagy tedd hozzá az edzés utáni shékhez.

akkor viszont 5grammos adag legyen legalább és hozzá 5-6deci víz.

fehérjéből edzés után 0,5g/tskg mennyiség kéne,azaz neked 35gramm elég. /ez tiszta fehérje tehát számold ki a %át a terméknek és úgy szed az adagot/

kellene gyors ch is a fehérje mellé hogy ne azzal töltődjön a glikogén.

erre a legolcsóbb megoldás a dextróz /szőlőcukor por formában/ kb 600ft kilója.

50gramm kéne edzés után,mehet ez is a shékerbe a fehérje és kreatin társaságába.

az étrenden meg igyekezz javítani.

1kiló fehérje az nagyon kevés,hamar elfog fogyni.

az kihagytam hogy pihenő napon olyan adagot iszol amilyen jól esik,oda nincs megadva minimum mennyiség.