fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan szedjek fel izmot?...

Hogyan szedjek fel izmot? (többi lent)

Figyelt kérdés

14/L 57kg 163cm

Fél éve 20 kg-ot fogytam de sajnos túl hamar és rosszul és löttyedt maradt a combom + fenekem,karom is. Úgy gondolom ezt csak izomnöveléssel lehetne szebbé tenni és utána leszálkásítani.Szeretnék neki kezdeni a súlyzós edzésnek bár eddig is csináltam fogyókúra alatt.Mit és mennyit kéne edzenem ? A bodybuilder kezdő osztottjára gondoltam de ott mekkora súlyokkal csináljam? Mennyi kaja a megengedett egy nap? Fehérjeturmixot innék edzés után.


2014. jan. 5. 16:42
 1/4 anonim ***** válasza:
Ajánlom a zöld Jumbot, súlyból annyit amennyit bírsz heti 5 napos osztott edzéstervet.... viccelek amúgy, ezt ne! 14 vagy ne szedj fehérjét, oké lesznek okosok akik azt mondják, mért ne??? az csak fehérje... az igaz, de tömör és rettentően megerőlteti a fiatal szervezetedet a lebontás során, egyél csirkét, marhát, sok zöldséget kevés szénhidrátot. Edzés terén pedig 3-4 napos osztott edzésterv jó. Annyi súllyal amivel meg tudsz csinálni 12-15 ismétlést, de ez hülyeség amúgy így elmondva mert más testrészre más ismétlés szám kell, ezen a téren olvasgasd még a budybuildert és ahogy jól érzed.
2014. jan. 5. 16:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

hízékony vagy?

2xttkg(TestTömegKiloGramm) fehérje, 3-4ttkg szénhidrát (ha nem vagy hízékony mehet több szénhidrát is és 1 ttkg telített zsír.

Súlyzós edzés az ajánlott, 2 hónapig teljes test edzés, utána mehet az osztott edzésterv. 2 hónapig elég kis súlyokkal edzeni, ha letelt és áttérsz az osztottra mehet nagyobbal is.

Vitamint is vegyél a fehérje mellé, mert az fontosabb!

2014. jan. 5. 16:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:
2014. jan. 5. 16:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 A kérdező kommentje:
Sajnos hízékony vagyok a kézi súlyzó 5kg-os elég ? Azzal még pont úgy érzem,hogy 12-nél már nem bírnám tovább.
2014. jan. 5. 19:07

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!