Saját testsúlyos edzésnél, hogyan érdemes felosztani az izomcsoportokat?

Hétfő: kar, váll

kedd: hát, mell

szerda: pihenő

Csütörtök: Láb, has

péntek, szombat, vasárnap: pihenő.

Viszont szerintem a 4 edzésnap is egész jó, mert jobban el tudod osztani az izomcsoportokat és nem kell naponta 2-3 izomcsoportot edzeni. De ha így csinálod akkor arra figyelj hogy a nagyobb izomcsoportokat a kicsikkel kell párosítani pl: váll, mell.

A váll három részből áll. Saját testsúllyal nem igazán lehet minden rész edzeni. Bár youtube-on kis millió videót találsz ezekről az összetett gyakorlatokról. Vannak különféle hindu fekvőtámaszok meg egyéb bonyolult gyakorlatok is, amiket célszerű néha csinálni.

A push/pull/legs edzésmódszert alkalmazd. Ez arról szól, hogy egyik edzésed alkalmán a felsőtest nyomóizmait, másikon a húzóizmait dolgoztatod meg, megint másikon pedig a lábadat.

Hétfő: Mell, váll, tricepsz

Szerda: Láb

Péntek: Hát, bicepsz, alkar

Hasazás mehet hétfőn és pénteken.