Lány vagyok, hát vastagítására mit, ha a szélesség már ok?

úúúúúúúú *.*

Van a shopbuilderen egy cikk, a címe: legyen vastag, ne csak széles. Linkelni nem szabad, azért írom.

Meg volt egy másik bővebb a hátról, hogy van "jobban" szélesítő meg vastagító gyakorlat, de nem lehet teljesen szétválasztani a kettőt, csak azt most nem találom.

Ejj, ejj, bezzeg én olyan áldott jólelkű vagyok, hogy semmi rosszra nem gondoltam :D

Mi az, hogy "majd"?

Igen, a felhúzással óvatosan, és szakszerűen, ha nem vagy biztos a dolgodban, inkább hanyagold. Hajrá!

Hetente egyszer;

1. 5-10 perc bemelegítés evezőgépen

2. 4 sorozat: Felhúzás

3. 3 sorozat: Húzódzkodás széles fogással*

4. 3 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

5. 3 sorozat: Húzódzkodás szűk fogással*

6. 3 sorozat: T-rudas evezés

7. 3 sorozat: Csigán letolás nyújtott karral

8. Nyújtás

*Ha nem tudsz még húzódzkodni, akkor csigán lehúzás széles illetve szűk fogással.

Az ismétlésszámokat érdemes edzésről edzésre váltogatni. Általában nyolc-tizenkét ismétlés menjen egyenes sorozatokban, mert elvileg ez a legoptimálisabb, ha tömeget akarsz, de néha menj fel félpiramisban, ritkán meg beiktathatsz extrém magas ismétlésszámot is.