20ezerem van kiegészítőkre most jelenleg nincs semmim mellen kívül?

Montez, szerintem onnan vetted, hogy diétázik, hogy ezt írta kérdés alá, kommentben:

"diéta van jelenleg."

Persze diéta alatt érthetünk tömegelést is akár.

a fehérje és vitamin ugyanúgy kell tömegeléshez és diétához is, így mindegy.

Annyi, hogy tömegeléskor kell gyors ch is és diétánál ha van lóvé, akkor még mehet aminosav. De az alap a vitamin és protein.

Idézek: Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is. Az izomzat 35%-a a BCAAk-ból épül fel, ezért érthető hogy ezek az aminosavak elengedhetetlenek az izomzat felépítéséhez. Már néhány perces testi terheIés (edzés) után meg lehet állapítani a szervezet funkcionális aminosavkészletében ezeknek a BCAA-anyagoknak, különösen az L-leucinnak a hiányát.

Ezt pedig én írom: a BCAA-kból akár glutamint is tud a szervezet szintetizálni, így gyors ch nélkül is vissza tudod tölteni a glikogénraktárakat. Az aminosavakat ugye már nem kell megemésztened, tovább bontanod, így hamar a véráramba kerülnek, hamar visszatöltve az aminosavszintet. Így akadályozod meg a katabolikus állapotot a legrövidebb idő alatt.