Elkezdtem edzeni ("kondizni"), hogyan tovább? Mit tegyek a sikeres fejlődéshez?

2 hónap teljes testes kellett volna, de végül is most már mindegy.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kellene egy jó multivitamin és edzés utánra tejsavóprotein + 40-50 g gyors ch (pl carb f, carbo x, maltodextrin). Ezek az alapok.

68 kilósan nem kellene még szálkásítanod, hanem izmot kellene növelni. A szálkásítás az zsírból történő fogyást jelent nem izmosodást. És: Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

A multivitamin a legfontosabb, hiszen e nékül nem tudsz rendesen regenerálódni, a vitaminok minden anyagcsere-folyamatban részt vesznek, eliminálják a szabad gyököket is.

A proteintápkieg pedig azért lenne jó, mert edzés után gyors felszívódású fehérje kell, amivel minél gyorsabban visszatöltöd a tápanyagokat, így előbb kezdődik meg a regenerálódás.

Írhatnék oldalakat, de olvasd el a sárga kapszula című könyvet, töltsd le netről, benne vannak az alapok.

A szálkásítás az zsírból történő fogyás. Nem lesz másmilyen az izomzatod, csak nem lesz fölötte zsír. De a legtöbb esetben szépen izomból is elfogy az ember szálkásításnál, hiszen kalória mínuszban vagy. Persze nagyon kövér kezdőknél csekély izomnövekedés is lehet egy rövid ideig, de nem ez a jellemző.

Na mindegy, olvass sokat és majd utána kérdezz ha valami még nem tiszta. A termekben rengeteg hozzá nem értő van, ott minden baromságot hallani. Tudom, mert most én is lejárok terembe és elképesztő tévhitek vannak.