Vitaminok és fehérje szempontjából mit érdemes szedni? Nem izomépítésre.

Ööööö ez így elég kusza lett.

Először is: a kis izomépítés is izomépítés. Sőt, az izommegtartás is vehető egyfajta izomépítésnek, mert fogyáskor hajlamos csökkenni, így ha egy mínusz dolgot egy plusszal ellensúlyozol, akkor lesz az eredő 0, tehát a megtartás.

Aztán: most te fogyni akarsz, vagy izmot építeni egy kicsit?

Amúgy a testépítős boltokban sokféle vitamin és fehérje van, mivel ez a két legalapabb kiegészítő. Viszont a vitaminok sokszorosát tartalmazzák a standard készítményeknek, hogy az edzéssel járó stresszt ellensúlyozzák. Fehérje is van sokféle, egyik menőbb, mint a másik, de én jobban szeretem a letisztult alapanyagokat, ezért ajánlom fehérjéből a Myprotein márka Impact Wheyjét, Total Milk and Wheyét, vagy bármely hasonlóját. Napközbenre jobb, ha tartalmaz lassabb felszívódásút is. Vitaminból van tőlük egy Alpha Men Multi, ami rengetegmindent tartalmaz, de se nem túl sok, se nem túl kevés mennyiségben.

Persze mindenekelőtt az étrended rakd rendbe, ha tudod már a célod. És olvass, tájékozódj!

Szilárd étkezés rendbetétele...

Vitamin valóban sok féle van. Én egy másikat ajánlok Lifes Vitality, mivel az alap 30 vita-ásvány mellet zöldésg és gyümölcskivonatok is vannak benne. Mivel nagyon savas háztartással rendelkezünk, bizony a lugosítás elengedhetetlen. Omegzsírsavak szintén erősen ajánlott.

Fehérje esetén a bugyuta reklámszövegeket kikerülni. Állati eredetű fehérje (whey, casein, egg). Az alap minőségi whey protein alapja a WPC80 minőségi koncentrátum, és nem a magas laktóz tartalmú WPC35.

A minőségi fehérje nem tartalmaz hozzáadottan maltodextrint (glükóz polimerek), dextrózt, amely technikailag ugyan nem cukornak nevezettek, de ezek magasabb glikémiás indexüek, mint a fehér kenyér.

A minőségi fehérjében nincsenek hozzáadottan olcsó töltőanyagok, mint pl. glicin, alanin és taurin. Ezeket az anyagokat azért teszik hozzá, hogy egy bevizsgáláskor magasabb fehérjetartalom mutatkozzon.

A minőségi fehérje kis mértékben vagy egyáltalán nem tartalmaz kukorica szirupot, hidrogénezett zsírokat (dairy creamer), mivel ezek igen olcsó anyagok, amelyekkel a fehérjéd ízét javítják, de közben tele vannak "rossz" zsírokkal és cukorral.

A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a normális étkezést.

Szerintem, csak akkor vegyél ilyesmiket, ha már a kajád rendben van, amíg nincs, akkor inkább költs arra.

A lényeget meg már leírták előttem.

Utánaolvasni sose árt, a lényegi tudás megszerezhető külön iskola nélkül is, de még szerencséd, hogy vegyésztanoncból vedlett élelmiszermérnöktanonc vagyok :D

Ha tejes cuccok nem kellenek, az szűkíti a kört: növényi, marha, és tojásfehérje jöhet szóba. A növényiket a nem teljes aminoprofil és a borzasztó íz miatt nem szokták ajánlani, a marhánál sanszos, hogy igazából csak hidrolizált kollagén, ami nem annyira jó, én ezért a tojásfehérjét javaslom, bár tény, hogy tán ez a legdrágább a 3 közül (esetleg a marhával van egy kategóriában).

Némelyik kevert fehérjében van vitamin is, de nem szokták a teljes spektrumot beletenni. Külön van a vitamin és a fehérje.