Hogy nyomjak fekve rendesen, szabályosan?

tanuld meg a technikát hogy hogy kell kijönni ha rajtad marad a súly.

egyébként miért ilyen alacsony ismétlés számmal dolgozol?

Amit szabályosságra tudok mondani, és sokan elrontják, az az, hogy a felkarod a törzseddel nem derékszöget zár be, hanem inkább 60-45 fokot. Tehát nem a kulcscsontodhoz teszed a súlyt, hanem inkább a szegycsontod aljára. Egy másik tipp, főleg a hosszú karúaknak, akik nem érzik annyira a nyomást a mellükben, valamint sokszor fájdalmas nekik a gyakorlat: nekik nem feltétlenül muszáj teljesen mellhez engedni a súlyt, egy szűk arasznyi táv kimaradhat. Egyébként meg ábrák, videók.

Segítő nélkül valóban egy elég veszélyes gyakorlat, ha pihentető sincs a padon. Erre még maximum az jelenthet még megoldást, hogy hosszú, nem menetes rúdra szabadon felpakolt tárcsák bukás esetén két oldalra lecsúsztathatóak, bár ez sem teljesen veszélytelen.