Hogyan néz ki egy tömegnövelő étrend? (15/F)

2000ft

egyébként 150-200grammal tömegelni???

na szóval. Ezért rossz hogy egyből azt irják csak a megtervezett étrenddel 2g/tskg fehérjével lehet izmot felszedni.

a tömeged akkor fog nőni ha több kalóriát viszel be mint amennyit elhasználsz. és pont. ha eleget eszel nőni fog a tömeg. amelynek egy része ha egyáltalán eszel valamennyi fehérjét izom lesz. A legtöbb izom akkor lesz ha ebből 2g/tskg fehérje és 1g/tskg zsír. Valamint az edzésterved jó. de legfontosabb ahhoz hogy nőjön a tömeged és az izoomzatod az hogy elég kaját egyél.

Egy nagyon egyszerű módszer arra diákoknak hogy eleg kaloria menjen be, Az hogy vesznek egy csomó teljes tejet. és megisznak napi 1-2 litert a napi kaja mellé.

Kreatint ne erőltesd, amíg nincs rendes étrended. Mivel eddig nem ettél rendesen, így nem tudhatod, hogy mennyire nehezen fejlődsz. :) Majd, ha rendesen belőtt kajával, jó edzéssel és elég pihenővel se fejlődsz, akkor érdemes ezen gondolkodni, addig meg tedd rendbe a kaját!

A teljes tej csupa tejcukor és zsír, abból napi több litert biztos nem innék meg.

MÁSODIKNAK MIT KÖSZÖNSZ HOGY TELEIR TBAROMSÁGOKAT,:DD

MIEN TEJ EZEN NEM BIROM TULTENI MAGAM

100 ml tej kb 3g fehérjét tartalmaz. De annál több cukrot és zsírt. Nem jó egész nap cukrot fogyasztani + nem mindenkinek esik jól ennyi tejet letolni, tehát a könnyen fogyasztható dolgot is megkérdőjelezem. Ráadásul a tej nem egy ideális táplálék az emberi szervezet számára és nem is emészthető valami könnyen. Mennyibe kerül 2l teljes tej?

" A gyerek nem tud étrendet tartani így tök fölösleges csirkerizs étrendet ajánlani neki mert úgyse tudja betartani."

Nyilván nem versenyzői szinten, de igenis lehet rendesebben táplálkozni fiatalon is. Kerülni a hulladék kajákat, a sok cukrot, feldolgozott élelmiszert, a sok drága, de felesleges nassolnivalót, ehelyett tiszta tápanyagokat bevinni. Szerintem pont, hogy ilyen korban érdemes a tudatosabb táplálkozásra nevelni a gyerekeket. Ugyanúgy fegyelemre és kitartásra tanít, mint amga az edzés. Ez nem a grammra számolgatást jelenti és nem csak és kizárólag a csirke-rizs zabálását, csak egy irányvonalat a mutat. Aztán eldönti később, hogy mennyire akarja komolyan venni ezt az egészet. Szerintem nem ördöngősség sok húst enni összetett szénhidrátokkal és zöldségekkel, némi gyümölccsel. :)