Hogy kéne összeállítanom az edzéstervemet, ha ilyen fajta edzés szeretnék?

tehát, a lényeg, hogy most zsírt szeretnék égetni a konditermi edzéssel, mert eddig 1 évig jártam, de most inkább nem akarok izmosodni csak fogyni és mivel nem fogyni jártam le az edzőterembe, hanem izmosodni, ezért nem tudom, hogy milyen edzés lenne jó intenzív de olyan amitől nem szakadok meg de izzadok mint a ló, hogy ne menjen a pulzusom 130-140 fölé! mer pl. ha ezt az 1 évet ugy töltöttem hogy osztott edzéstervvel, de ugy hogy pl. hétfő: mell, kedd: kar, szerda:hát csütörtök:váll, akkor a zsírégetéshez jó lenne ha egy nap azaz hétfő, szerda, és pénteken, mindegyik napon 2-3 izomcsoportot dolgozok meg az 1 helyett, tehát hogy intenzívebb legyen de ne a "pokol" hanem zsírégető sulyzós edzés! szerintetek hogy csináljam! holnap mennék. köszi