Gyúrás nélkül milyen étrend?

Szóval minden egyes ősztől nyár elejéig folyamatosan eddzek (nyár előtt leszálkásítok, nyáron pedig nyaralok két és fél hónapot) és ilyenkor nincs lehetőségem eddzeni. És ebben az időszakban igazából nem tudom milyen étrendet kéne követnem, hogy a lehető legjobban megmaradjon az izom, és ne zsírosodjak. Én eddig szálkásító étrendet csináltam minden nyáron mivel előtte szoktam leszálkásítani és ezt folytattam utána is, de nem hinném hogy ez a legjobb ötlet lyenkor. Szóval ezért kérem a segítséget abban a kérdésben, hogy ilyenkor milyen étrendet alkalmazzak és hogyan étkezzek. Előre is köszönöm a válaszokat.