Elszeretnék kezdeni komolyabban foglalkozni a testemmel. Minden felszerelésem megvan ami kellhet, edzésterv és normális étrend.65-66 között ugrálok és felszeretnék menni 75-ig mit kéne hogy szedjek gyúrás mellé? Márkaneveket is szeretnék olvasni!

Tömegnövelő étrended legyen. Ezen kívül multivitamin (pl mega daily one plus, vitabolic). Edzés után tejsavóprotein (myprotein impact, MHN whey, Scitec 100% whey prof, Biotech nitro pure whey) + 40-50 g gyors ch (pl arb-f, carbo x, maltodextrin, stb).

ezek az alapok. Később majd mehet még kreatin, aminosavak.

Egyébként most akkor nem jó az étrended, mert akkor fejlődnél. A tápkieg is csak kaja, nem csodaszer. A szervezetnek tök mindegy, hogy a tápanyag egy része megy tápkiegből, vagy csak szilárd kajából megy az egész. Nem különbözteti meg. Csak ugye könnyebb meginni edzés után egy turmixot és hamarabb szívódik fel. De akinek rendben van az étrendje, az simán fejlődik tápkieg nélkül is.