Hány ismétlést célszerű végezni a váll edzésénél?

Arra lennék kíváncsi,hogy kb mekkora az az ismétlésszám egy gyakorlaton belül amire a legjobban ragál a vállizom.(tömegnövelésnél)

Leírom az én edzéstervemet vállra,kíváncsi lennék mi a véleményetek,hogy rendben van-e ez így.

Piramis elvvel dolgozom,tehát minden sorozat után emelem a súlyt és csökkentem az ismétlésszámot.:

Minen gyakorlatnál az első sorozat az bemelegítés,zárójelbe is teszem.

Mellről nyomás keretben: (15),12,10,8

Oldalemelés kézi súlyzókkal: (12),10,10,8

Hátsóvállazó gépen: (15),10,10,8

Negyedik gyakorlatnak még be szoktam tenni valamit,ami az oldalsó vállizmot fejleszti,mert az kicsit le van maradva,de kb ugyan ezzel az ismétlésszámmal,mint a többit.A csuklyát hát edzéshez tettem be,nem vállnapon edzem.

Tehát ami engem érdekelne az az,hogy jó-e így az edzéstervem,vagy a váll jobban szereti,ha mondjuk kicsit lentebb vennék a súlyokból és több ismétlést végeznék?

Mondjuk legyen ez egy példa:

Mellről nyomás: (20),15,15,12

Köszönöm előre is a válaszokat.