Hogyan fogyhatok hasról (felülés, edzés, többi lent)?

Diéta mindenképp kell. Most, hogy már 3 hete csak nagyon kevés édességet eszem, meg úgy általában visszafogtam a szénhidrátot valamelyest, már látható a változás.

Edzeni is járok persze.

Helyi zsírégetés NINCS! Szálkásító diéta és aerob mozgás kell. Nem döntheted el honnan fogysz.

Ennyi felülés meg 1 hét alatt szétcseszi a gerinced.

Szóval így hamar tönkrevágod magad de fogyni nem fogsz.

Félreérted. Nem aerobik, hanem aerob edzés. Az aerobik az egy ugrabugra torna zenére. Az aerob edzés pedig: kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, úszás, stb. Ahol kb 130-as pulzusssal megy az edzés 40-50 percig.

Remélem így érthető.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.