Hogy kezdjek neki otthonról a testépítésnek?
válasza: válasza:Nem megy rendes diéta nélkül, okszor még azzal se.:)
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
És mi történik akkor, ha elkezdem a tanácsolt edzést, de ezt a diétát nem használom, mert rengeteg étel van benne amit már soha többet nem eszem, mert már nem szeretem (pl. kenyér). Tehát eszem továbbra is a diétám szerint húst, halat, zöldséget, stb. esetleg rizst.
Mi történhet?
válasza:Nem fontos kenyeret enni. Rosszul értelmezted az étrendet. Nem muszáj mindet enni, csak a lehetődégeket írtam.
Keezd el ahogy gondolod és majd meglátod, hogy mennyire kell szigorúan venni. Előre nem jósolok semmit.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!